• 瑜伽进阶：掌握慢起手倒立技巧，挑战自我，倒看世界
  • 第一步：滑行站立前屈和斜板式的转换
  • 第二步：跳跃
  • 第三步：在空中停留
  • 第四步：推起来

瑜伽进阶：掌握慢起手倒立技巧，挑战自我，倒看世界

第一步：滑行站立前屈和斜板式的转换

从站立前屈折叠进入手倒立，感受身体轻盈且稳定。此技巧需要一条折叠的瑜伽毛毯或毛巾，并需确保地面光滑。

• 站在毛毯上，吸气双手上举
• 呼气往下折叠，双手掌撑地，可完全膝盖
• 吸气腹部内收，臀部抬高，脚跟抬高
• 呼气脚趾带着毛毯滑动到斜板
• 吸气脚趾带着毛毯滑动到站立前屈
• 呼气脚跟踩地，吸气起身

第二步：跳跃

通过“驴踢腿”建立慢起手倒立所需肌肉。

• 先来到下犬式，缩短手与脚的距离
• 呼气，弯曲膝盖，让大腿前侧贴紧胸腔和肋骨
• 吸气，往前往上跳，眼睛保持看着手前方一点的位置
• 注意，是髋部带动腿去动，使臀部来到头的正上方

第三步：在空中停留

利用高台或沙发、椅子，练习在空中稳定。

• 来到下犬式，腿在沙发上或椅子上
• 手缓慢向后靠近沙发，保持臀部上提
• 直到感觉到臀部来到肩膀上方
• 可弯曲一个膝盖，膝盖找胸腔，体验稳定在半空中的感觉

第四步：推起来

通过拜日式的变体，有控制地进入L型手倒立。

• 做拜日式时，使用瑜伽砖
• 站在砖块上，双手向上合十
• 呼气，往下折叠，手掌压低，脚跟抬高
• 吸气，抬起臀部，脚离开砖块
• 呼气往后跳到四柱支撑
• 吸气上犬式，呼气下犬式
• 吸气，往前跳到L型手倒立

整套练习下来，挑战自我，体验倒看世界的乐趣。

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